Làm đẹp

Chế độ ăn kiêng giảm cân chị em nên biết

Chế độ ăn kiêng giảm cân chị em nên biết

Với nhiều chị em, việc giảm cân là cả một quá trình gian nan và tốn nhiều thời gian cùng phương pháp hợp lí. Sau đây, chúng tôi xin chia sẻ đến bạn mẹo giảm cân hiệu quả với 7 chế độ ăn kiêng giảm cân chuẩn nhất.

1. Chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo

Định nghĩa

Chế độ ăn kiêng Paleo hay còn gọi là chế độ ăn kiêng kiểu tiền sử, nổi lên rầm rộ vào những năm 70 và hiện nay đang dần phổ biến. Chế độ ăn kiêng này có lượng đường bột thấp nên giúp người ăn giảm cân hiệu quả.

Paleo có lịch sử đi kèm với kiểu sống trong hang động của con người trong thời kỳ đồ đá. Khi cuộc sống săn bắt hái lượm phát triển, họ ăn uống với các loại thực phẩm như thịt, hải sản, rau, quả từ cây,…

Chế độ ăn Paleo tập trung vào các loại protein nạc, rau, trái cây, các loại hạt. Đồng thời không khuyến khích các loại thực phẩm chế biến, đường, sữa hay ngũ cốc trong thực đơn. Một vài phiên bản của chế độ ăn Paleo có thể có thêm phô mai, bơ, khoai tây hay khoai lang.

 

 Hiệu quả và hạn chế

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Paleo giúp giảm số cân nặng và số đo vòng eo. Cụ thể, chế độ này giúp bạn ăn ít hơn 300 – 900 calo. Nhiều protein mỗi ngày.

Tuy nhiên, một điểm hạn chế mà bạn cần lưu ý là chế độ ăn Paleo loại bỏ ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc. Và các sản phẩm từ sữa vốn giàu dinh dưỡng và tốt cho cơ thể.

Hiệu quả khác mang lại 

Ngoài ra, cách ăn kiêng này cũng được xem là có hiệu quả giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến tim mạch. Như cholesterol, đường huyết hay huyết áp cao.

2 Chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan

Định nghĩa

Có thể hiểu đơn giản, chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan là phương pháp ăn thuần chay. Loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Thậm chí là sữa, trứng và phô mai, mật ong. Thay vào đó, bạn sẽ sử dụng các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc, các loại đậu, hạt.

Chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan

 Hiệu quả và hạn chế

Chế độ ăn thuần chay có công dụng giảm cân hiệu quả, duy trì được cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) ổn định hơn so với những chế độ ăn kiêng khác.

Bên cạnh các tác dụng trên, chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan cũng tồn tại hạn chế là loại bỏ hoàn toàn thịt động vật trong chế độ ăn nên cơ thể sẽ mất đi rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B12, vitamin D, i-ốt, sắt, canxi, kẽm, các axit béo omega-3,…

Hiệu quả khác mang lại 

Ngoài ra, chế độ ăn này dựa trên thành phần thực vật và tránh ăn các loại thịt chế biến cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, hạn chế rủi ro mắc bệnh Alzheimer và ung thư.

3 Chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb

Định nghĩa

Low carb là chế độ ăn kiêng theo một quy trình nhất định, bắt đầu từ chế độ tiêu thụ carbs đơn giản và đường tinh chế chuyển sang carbs phức tạp, rồi cuối cùng là giai đoạn hoán đổi low-carb.

Chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb

 Hiệu quả và hạn chế

Chế độ ăn kiêng low-card vẫn đảm bảo cho bạn có cảm giác no trong mỗi bữa ăn mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Tuy nhiên, không phải ai cũng thực hiện được chế độ ăn low-carb, một số người theo chế độ ăn này có thể khiến lượng cholesterol xấu LDL tăng lên, không tốt cho sức khỏe, vì vậy bạn cần cân nhắc và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành giảm cân theo chế độ này.

Hiệu quả khác mang lại 

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn low-carb làm giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng bám quanh các cơ quan nội tạng, phù hợp với những người bị thừa cân, béo phì. Đồng thời, chế độ ăn low-carb có sẽ giúp bạn làm giảm nồng độ cholesterol, đường huyết, insulin và huyết áp.

4 Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan

Định nghĩa

Được phát minh bởi chuyên gia người Pháp Pierre Dukan, phương pháp giảm cân này dựa trên nguyên tắc là nạp vào cơ thể thật nhiều protein từ các thực phẩm hàng ngày như trứng, thịt nạc, gà, gà tây, pho mát, cá, sữa chua, sữa tách kem,… và hạn chế lượng carbs. Và chất béo cho cơ thể.

Chế độ Dukan có 4 giai đoạn, 2 trong 4 giai đoạn được thiết kế dành cho giảm cân trong khi 2 giai đoạn còn lại giúp giữ vững cân nặng lý tưởng. Mà không lo hiện tượng tăng cân mất kiểm soát.

Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan

 Hiệu quả và hạn chế

Chế độ ăn Dukan có công dụng giảm cân nhờ đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Giảm lượng hormone gây đói ghrelin và tăng các hormone làm no.

Một lưu ý chỉ ra là việc giảm cân nhanh của chế độ ăn Dukan bằng cách hạn chế lượng calo nghiêm ngặt có nguy cơ làm giảm cơ một cách đáng kể. Khi khối lượng cơ và calo giảm, cơ thể sẽ bảo tồn năng lượng. Khiến bạn dễ tăng cân lại sau khi đã giảm cân.

5 Chế độ ăn kiêng giảm cân Atkins

Định nghĩa

Chế độ ăn Atkins là chế độ ăn kiêng dài hạn dựa trên cơ chế hoạt động của phương pháp giảm cân Low Carb. Tuy nhiên, Low Carbs Atkins chỉ cho phép ăn tinh bột ở điều kiện rất ít.

Atkins khuyến khích ăn các thức ăn giàu protein, chất béocác loại rau ít tinh bột. Hạn chế hoặc cắt bỏ hoàn toàn các carbohydrate đơn như đường, bột. Nói ngắn gọn, bạn có thể ăn các loại thức ăn giàu protein, giàu chất béo và ít tinh bột.

 Chế độ ăn kiêng giảm cân Atkins

Chế độ ăn kiêng Atkins được phân thành 4 giai đoạn. Ở giai đoạn đầu, bạn sẽ khởi động bằng cách ăn ít hơn 20gram carb mỗi ngày trong vòng hai tuần. Các giai đoạn sau sẽ đưa lượng carb trở lại bình thường vào chế độ ăn từ từ cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng như ý.

 Hiệu quả và hạn chế

Với chế độ ăn kiêng Atkins, tác động giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo khác. và làm giảm đáng kể lượng mỡ tích trữ quanh vùng bụng.

Chế độ ăn kiêng Atkins an toàn đối với đa số người thực hiện nhưng trong một số trường hợp hiếm. Bạn vẫn có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe như: đau đầu, chóng mặt, yếu sức, mệt mỏi, táo bón, đau hoặc yếu ở bắp chân và chân.

Hiệu quả khác mang lại 

Đặc biệt, chế độ ăn Atkins làm giảm các yếu tố nguy cơ gây ra nhiều bệnh như triglyceride máu, cholesterolđường huyết và huyết áp.

6 Chế độ ăn kiêng giảm cân HCG

Định nghĩa

HCG, viết tắt của hoóc-môn màng đệm ở người (human chorionic gonadotropin). Chế độ ăn kiêng HCG là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt giúp bạn giảm cân nhanh, lên đến 0,45 – 1kg mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng này gồm có 3 phần chính:

  • Giai đoạn đầu, bạn sẽ bắt đầu bổ sung HCG.
  • Giai đoạn thứ hai, bạn sẽ bắt đầu thực hiện chế độ ăn ít calo với 500 calo mỗi ngày, song song với việc bổ sung HCG ở dạng viên, thuốc tiêm hoặc thuốc xịt. Giai đoạn giảm cân sẽ kéo dài trong khoảng 3 – 6 tuần. 
  • Giai đoạn thứ ba, bạn sẽ bắt đầu ngưng sử dụng HCG . Và từ từ tăng dần lượng thức ăn.

Chế độ ăn kiêng giảm cân HCG

 Hiệu quả và hạn chế

Nhiều nghiên cứu đã kết luận rằng giảm cân do chế độ ăn uống HCG là do chế độ ăn kiêng rất ít calo. Và hoàn toàn không có liên quan tới hoóc-môn HCG

Bên cạnh đó, chế độ ăn kiêng HCG tồn tại một số hạn chế như có thể gây mất cơ bắp. Dẫn đến giảm khả năng đốt cháy calo. Lượng calo bị cắt giảm quá nhiều sẽ làm giảm thêm lượng calo cơ thể đốt cháy. Chế độ ăn kiêng này cũng mang lại nhiều tác dụng phụ như đau đầu, mệt mỏi và trầm cảm.

7 Chế độ nhịn ăn gián đoạn

Định nghĩa

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn là cơ thể bạn có một khoảng thời gian đủ. Để tiêu hóa hết lượng thức ăn đã nạp vào từ các ngày trước đó. Trước khi bổ sung thêm năng lượng.

Hình thức này được xây dựng dựa trên nguyên lý đốt mỡ thừa của cơ thể: các chất béo dự trữ sẽ được chuyển hóa thành năng lượng. Thay vì biến thành mỡ nội tạng trong điều kiện hoàn toàn không nạp thức ăn.

Chế độ nhịn ăn gián đoạn

Một số phương pháp phổ biến thường được sử dụng trong chế độ nhịn ăn gián đoạn là:

  • Phương pháp 16/8: Bạn được ăn bình thường trong vòng 8 tiếng. Nhưng sau đó sẽ hoàn toàn không ăn gì trong vòng 16 tiếng còn lại.
  • Phương pháp Ăn-Dừng-Ăn: Cách này khắt khe hơn vì bạn sẽ chỉ ăn duy nhất một bữa trong vòng 24 giờ.
  • Phương pháp 5:2: Vào hai ngày cách nhau trong tuần. Bạn sẽ hạn chế lượng calo tiêu thụ xuống mức 500 – 600 calo. Trong năm ngày còn lại, bạn không cần hạn chế lượng thức ăn đưa vào.

 Hiệu quả và hạn chế

Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn này có thể làm giảm 3 – 8% trọng lượng cơ thể trong khoảng thời gian 3 – 24 tuần. Ít gây mất cơ hơn những chế độ ăn ít calo thông thường. Đồng thời làm tăng tốc độ trao đổi chất khoảng 3,6 – 14% trong thời gian ngắn.

Chế độ nhịn ăn gián đoạn

Bên cạnh đó, một số nghiên cứu cho rằng nhịn ăn gián đoạn nên là chế độ ăn giảm cân cho nam. Phù hợp với nam giới hơn phụ nữ. Một số đối tượng không nên thực hiện chế độ ăn này. Như phụ nữ mang thai, mẹ đang cho con bú, thanh thiếu niên,…

Hiệu quả khác mang lại 

Chế độ nhịn ăn gián đoạn cũng có thể làm giảm các triệu chứng viêm, nồng độ cholesterol, triglyceride, lượng đường trong máu cao. Cũng như tăng nồng độ hormone tăng trưởng. Cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường hoạt động tế bào.

Xem thêm: 5 loại trái cây giúp bạn giảm cân siêu tốc

 

Read more...

Gối sofa – gối sofa da

Sofa vải hay sofa da nên được lựa chọn cho không gian nhà bạn?

Sofa được xem là một trong những sản phẩm nội thất không thể thiếu trong không gian phòng khách bởi nó sự tiện nghi. Và tính thẩm mỹ mà nó mang lại cho gia chủ. Hiện nay trên thị trường, những mẫu sofa không chỉ đa dạng về mẫu mã, kiểu dàng mà bên cạnh đó nó còn được thiết kế với nhiều chất liệu khác nhau. Vậy giữa sofa vải và sofa da đâu là sự lựa chọn thích hợp nhất cho không gian phòng khách? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

Ưu điểm đến từ những mẫu sofa da

Tên gọi của sofa da bắt nguồn từ chất liệu da bọc bên ngoài của nó. Hiện nay trên thị trường những mẫu sofa này được chia làm 3 loại chính:

Sofa da thật:

Đây là loại sofa với lớp vỏ bọc bên ngoài được làm hoàn toàn từ da động vật như da bò, da trâu, da cá sấu, da ngựa,..Hay da cừu non. Do được làm nguyên chất 100% từ da tự nhiên được xử lý với một quy trình vô cùng nghiêm ngặt. Nên những mẫu sofa với chất liệu này thường có giá cao hơn so với những sản phẩm sofa khác.

sofa vải

Mẫu sofa da bò Ameria tạo cảm giác sang trọng và đẳng cấp cho không gian phòng khách

Ưu điểm của sofa da thật 

  • Độ bền cao: Da động vật với kết cấu chắc chắn nhưng vô cùng linh hoạt. Và dẻo dai nên những mẫu sofa da có độ bền cao lên đến 20 đến 30 năm. Thêm vào đó, nhiều khách hàng còn ưa chuộng chất liệu da thật trong thiết kế sofa bởi khả năng đàn hồi cao. Chống đỡ tốt trước lực tác động từ bên ngoài. Và hạn chế được tình trạng rách hay thủng.
  • Thiết kế với diện mạo sang trọng: Một chiếc sofa da thật ngoài việc mang lại vẻ đẹp sang trọng. Và hiện đại cho cho không gian phòng khách nó còn giúp gia chủ tạo được ấn tượng với những vị khách đến thăm nhà.

Căn phòng trở nên đẳng cấp hơn với mẫu sofa da Horsen

  • Dễ dàng vệ sinh lau chùi: Bên cạnh vẻ đẹp sang trọng thì những sản phẩm sofa da thật còn có khả năng chống thấm nước. Và bụi bẩn nhờ bề mặt căng bóng do đó gia chủ có thể dễ dàng vệ sinh. Hay lau chùi chỉ bằng một miếng vải ẩm. Đặc biệt với những gia đình có con nhỏ thường xuyên nghịch ngợm. Và vấy bẩn thì một chiếc sofa với chất liệu da thật sẽ là sự lựa chọn tốt nhất dành cho gia chủ.
  • Mang lại cảm giác dễ chịu: Những nốt sần tự nhiên trên bề mặt da sẽ giúp cho chiếc sofa luôn thông thoáng, không bí bách. Và mang lại cho gia chủ cảm giác thoáng mát, dễ chịu khi ngồi.

Sofa da công nghiệp

Do giá thành có những loại sofa làm từ da thật khá đắt và khan hiếm nên các nhà thiết kế đã sử dụng những lớp da công nghiệp được làm từ Pu. Với những đặc tình gần giống với da thật nhằm giảm giá thành của sản phẩm xuống để phù hợp với túi tiền của người tiêu dùng. Bên cạnh đó, các nhà sản xuất còn phủ lên trên bề mặt Pu 1-2 lớp nhựa PVC để tạo màu . Và vân nổi tăng độ chân thật thiết kế sofa.

Sản phẩm Sofa da Pu Nevada của thương hiệu nội thất Aconcept

Ưu điểm sofa da công nghiệp PU 

  • Giá thành vừa túi tiền: Do được làm từ PU nên những mẫu sofa da công nghiệp chỉ có giá thành bằng ⅔ . Thậm chí bằng ⅓ so với những mẫu da thật.
  • Màu sắc đa dạng: Những chiếc ghế sofa được làm từ da nhân tạo sẽ có màu sắc. Và mẫu vân rất đồng đều. Hơn nữa sản phẩm được phủ bằng nhựa PVC nên có thể tạo ra nhiều màu sắc khác nhau giúp khách hàng dễ dàng lựa chọn để phù hợp với phong thủy hay sở thích của mình.

Màu xám đá đến từ sản phẩm Sofa Kenora khiến căn phòng trở nên trang nhã và tinh tế hơn

  • Độ bền cao: Chất liệu PU được phủ bảo vệ bởi 1-2 lớp PVC nên sofa da công nghiệp có khả năng chịu lực cao. Và hạn chế được tình trạng rách da do bị co kéo. Mặc dù độ bền không thể so sánh được với những mẫu sofa da thật nhưng chất lượng của chúng được xem là tốt nhất trong phân khúc của mình.
  • Bề mặt khá giống với da thật: Hệ vân da của lớp vật liệu PVC được phủ bên trên khá tương đồng với bề mặt da thật. Do đó khi nhìn vào rất khó để gia chủ biết được được đâu là sản phẩm sofa da công nghiệp đâu là da thật.
  • Dễ dàng vệ sinh: Sản phẩm sofa với chất liệu da công nghiệp có bề mặt căng bóng nên không thấm nước. Và khó bám bụi. Nên rất thuận tiện cho gia chủ trong quá trình lau chùi những vết bẩn bám  trên bề mặt sofa.

Giới thiệu về Sofa vải

Những mẫu sofa vải hay được nhiều người dùng gọi với cái tên là sofa nỉ. Sản phẩm này cũng được chia làm 3 loại chính dựa trên chất liệu và đặc tính của nó:

Vải Cotton hay Cotton tổng hợp

Đây là loại sợi vải thiên nhiên có đặc tính vô cùng bền, dễ làm sạch. Lâu bạc màu nên những sản phẩm sofa với chất liệu này đang rất được ưa chuộng trên thị trường.

Vải nhung

tét

Sang trọng và đẳng cấp với mẫu sofa Momo chất liệu vải nhung

Những mẫu sofa với chất liệu này có tính đàn hồi tốt nhờ vào sự kết hợp giữa các loại sợi của cây gỗ tự nhiên với loại sợi nhân tạo. Nên mang lại được nhiều ưu điểm không khác gì những mẫu sofa cao cấp. Hiện trên thị trường thì vải nhung có nhiều loại khác nhau chẳng hạn như vải nhung Devore, Lyons…. Và tùy theo nhà sản xuất khác nhau thì độ mềm mịn cũng sẽ khác nhau.

>> Xem thêm: Cần đọc ngay khi có ý định mua sofa đón tết nhé

Vải bố

Vải bố hay còn gọi là vải thô hay Canvas với ưu điểm có độ bền cao, lành tính khi sử dụng. Nên nó thường chất liệu này thường được sử dụng nhiều trong thiết kế sofa. Ngoài ra chất liệu vải này rất bền màu. Và bề mặt thoáng khí tốt giúp gia chủ có cảm giác dễ chịu. Không bị nóng hay đổ mồ hôi khi ngồi.

Sofa với chất liệu vải bố tạo cảm giác thoải mái, và dễ chịu cho gia chủ khi sử dụng

Những ưu điểm chung của Sofa vải 

  • Nếu nói về ưu điểm của những mẫu sofa làm bằng vải thì trước tiên phải kể đến giá thành của nó. Hiện giá thành của những sản phẩm này giá khá hấp dẫn nên phù hợp với nhiều người tiêu dùng. Khả năng hấp thụ nhiệt tốt nên tạo được khả năng ấm áp dễ chịu nhất là vào những ngày trời lạnh như mùa đông
  • Các bộ phận của ghế sofa do được bọc bằng vải nên dễ dàng tháo ra vệ sinh và lau chùi.
  • Là chất liệu vải nên những những mẫu sản phẩm này có màu sắc. Và hoa văn vô cùng đa dạng.

Kết luận

Những mẫu sofa vải hay sofa da thì đều có những ưu điểm và thế mạnh riêng của nó. Nếu như những thiết kế bằng vải mang đến vẻ đẹp với thiết kế đa dạng về màu sắc và mẫu mã. Thì những chất liệu bằng da mang đến sự thoải mái và tạo được vẻ đẹp sang trọng. Và đẳng cấp cho phòng tiếp khách. Và để chắc hơn về quyết định lựa chọn chất liệu nào, bạn có thể đến hệ thống showroom nội thất trên toàn quốc để trải nghiệm thử xem thiết kế nào là phù hợp. Và tạo được cảm giác thoải mái nhất đối với mình. Chúc bạn lựa chọn được một bộ sofa ăn ý và phù hợp với không gian phòng khách.

 

 

 

 

 

 

 

Read more...
bàn sofa mặt kính

Có nên mua bàn sofa mặt kính hay không?

Hiện nay, tại phòng khách gia đình hoặc phòng tiếp khách ở công ty chúng ta có thể dễ dàng bắt gặp những bộ bàn, ghế sofa. Bàn ghế sofa được ưa chuộng bởi phong cách hiện đại, đẹp mắt và tinh tế. Sử dụng một bộ bàn ghế sofa có thể làm điểm nhấn cho căn phòng và gây được ấn tượng đối với người đối diện.

Vậy nên lựa chọn loại bàn sofa nào để phòng khách lúc nào cũng sang trọng cuốn hút.

Vì sao nên lựa chọn bàn sofa mặt kính?

Giải pháp phù hợp chính là các bạn sử dụng cho mình những loại bàn sofa mặt đá. Tại các công ty bán bàn sofa ở Hà Nội cũng như Tp. HCM với các kiểu mẫu bàn trà mặt đá luôn có thành phần ưu điểm lớn, được rất nhiều gia đình quan tâm lựa chọn và mua sắm cho không gian nội thất sống thân yêu của họ. Hãy cùng đi tìm cho mình những giải đáp “Tại sao phải nên chọn lựa bàn sofa mặt đá cho phòng khách thêm phần cuốn hút sang trọng?”

Bàn sofa mặt kính khiến cho không gian cuốn hút, huyền bí

Đây cũng sẽ là một trong những loại bàn sofa đang được mọi người ưa chuộng quan tâm nhất hiện nay, không chỉ thành phần chất liệu đá chống trầy xước, chống tình trạng thấm nước. Bên cạnh đó những loại mẫu này còn có rất nhiều trang trí mẫu mã, màu sắc đẹp phong phú cuốn hút cho bạn thoải mái lựa chọn. Từ những loại bàn trà vuông, bàn trà tròn, chữ nhật… Chắc chắn bạn sẽ lựa chọn được một mẫu bàn trà phù hợp với phòng khách không gian của mình.

Tính năng của bàn sofa mặt kính

Với thành phần chất liệu gỗ sẽ hoàn toàn chọn lọc tự nhiên hoặc những loại gỗ công nghiệp đều trải qua cho mình quy trình tẩm sấy chống dấu hiệu mối mọt mang đến độ bền đẹp vượt theo khoảng thời gian cố định. Đồng thời với những chất liệu gỗ khi chúng ta được kết hợp với mặt bàn đá. Cũng tạo ra nên cho mình nét gần gũi, hài hòa, an toàn thoải mái khi sử dụng; giá thành cũng phải chăng.

Xét cho mình về tính năng ưu điểm của thành phần chất liệu đá khi được kết hợp cùng với những chất liệu gỗ. Thì sản phẩm càng làm lại tăng vẻ sang trọng hơn. Những chiếc bàn trà theo dạng thân gỗ, mặt đá phong  cách ấn tượng. Chắc chắn sẽ khiến cho bạn bất kì vị khách nào đang chú ý, quan tâm đến. Một điều mà rất hữu ích cần thiết đó là tính chất vẻ đẹp của mặt kính luôn bóng, sáng. Dễ dàng thực hiện vệ sinh. Không thấm nước, không trong tình trạng ẩm mốc.

Tham khảo thêm : Nguyên tắc chọn mua bàn trà đẹp cho gia đình

Read more...
Các loài cá cảnh đẹp mà còn dễ nuôi

Các loài cá cảnh đẹp mà còn dễ nuôi

Nuôi các loại cá cảnh trong nhà không chỉ đem lại sinh khí cho ngôi nhà mà dần trở thành sở thích, đam mê của nhiều người.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nuôi cá cảnh có thể giúp con người giảm căng thẳng, lo lắng. Vì vậy, nếu có thể bạn nên nuôi vài con cá cảnh xinh đẹp để thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng.

Dưới đây là một số loài cá cảnh nước ngọt đẹp, dễ nuôi, phù hợp với những người mới bắt đầu, mời các bạn tham khảo.

Cá vàng

Đây là một loài cá cảnh đẹp, dễ nuôi, hiền lành và rẻ. Cá vàng thuộc họ cá chép, ăn tạp, có kích thước từ 16-20cm và có tuổi thọ khá cao, có thể lên tới 20 năm.

Cá vàng
Cá cảnh

Có rất nhiều giống cá vàng 3 đuôi khác nhau như cá vàng 3 đuôi thường, cá vàng mắt lồi, cá vàng ranchu, cá vàng lan thọ…

Cá Koi Nhật Bản

Cá Koi Nhật Bản

Đây là một trong những loài cá cảnh đẹp nhất thế giới. Cá Koi Nhật Bản có thân hình tròn dài, vây và đuôi dài, màu sắc kết hợp tinh tế, dáng bơi uyển chuyển được nhiều người nuôi cá cảnh yêu thích.

Cá Koi thuộc họ cá chép, sống trong môi trường nước ngọt, dễ nuôi, thích nghi được với các điều kiện khắc nghiệt. Loài cá này có tuổi thọ cao, từ 25 – 75 năm.

Cá đuôi kiếm (cá hồng kim)

Cá đuôi kiếm

Cá đuôi kiếm nổi bật với chiếc đuôi dài nhọn chiếm 1/3 thân hình. Loài cá này rất hiền lành, có thể sống hòa thuận với các loại cá cảnh khác trong bể.

Cá đuôi kiếm rất khỏe, ít khi bị bệnh và ăn tạp. Chúng có thể sống trong bể cá có diện tích nhỏ, không cần dùng đến sục oxi.

Cá xiêm (cá lia thia)

Cá xiêm

Cá xiêm có kích thước nhỏ, dài từ 6 – 8cm tùy từng chủng loại. Loài cá cảnh này có màu sắc sặc sỡ, bộ vây dày. Cá xiêm rất dễ nuôi, sức sống mạnh mẽ, không cần chăm sóc nhiều.

Cá huyết anh vũ

Cá huyết anh vũ

Cá huyết anh vũ có màu đỏ rực rất đẹp, cơ thể tròn, lưng cong, đầu vồ về phía trước. Và có mỏ quặp như mỏ két. Loại cá cảnh này ưa sạch nên người nuôi cần chú ý không để nước quá bẩn.

Xem thêm : https://webnhaxinh.com/cay-ma-de-co-tac-dung-chua-benh-nhu-the-nao/

Read more...
Top 10 thực phẩm giàu vitamin E

Top 10 thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp của mỗi người. Thường xuyên bổ sung các thực phẩm này, chị em sẽ nhận được những lợi ích bất ngờ.

Đu đủ

Đu đủ chứa lượng vitamin E rất lớn. Thường xuyên ăn đu đủ sẽ giúp bạn có làn da mịn màng, tươi trẻ. Bạn có thể ăn đu đủ chín hoặc ép lấy nước uống đều được.

Xoài

Xoài có hương vị thơm ngon hấp dẫn lại chứa lượng vitamin E dồi dào, giúp bạn sở hữu làn da mịn màng, ngăn ngừa lão hóa. Bạn có thể chế biến được nhiều món ăn khác nhau từ loại quả này để thưởng thức mỗi ngày mà không có cảm giác chán.

Kiwi

Một quả kiwi có thể cung cấp khoảng 1,1mg vitamin E cho cơ thể. Không những thế, loại quả này còn chứa nhiều vitamin C, kali, chất xơ và các dưỡng chất có lợi khác. Thường xuyên ăn kiwi giúp bạn bổ sung một lượng dinh dưỡng quan trọng, tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khỏe làn da.

thuc-pham-giau-vitamin-e

Một quả bơ chứa khoảng 3g vitamin E và nhiều dưỡng chất khác. Bạn có thể chế biến bơ thành các món ăn hấp dẫn khác nhau như sinh tốt bơ, salad bơ…

Mơ sấy

Quả mơ sấy khô chứa lượng nhiều vitamin E, chất xơ giúp ổn định ệ tiêu hóa, giúp làn da sáng, khỏe mạnh.

Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu vitamin E, cứ 100 gram hạnh nhân chứa đến26,2 mg Vitamin E. Bạn có thể dùng hạt hạnh nhân như một món ăn vặt hoặc sử dụng các sản phẩm làm từ loạt hạt này như sữa hạnh nhân, dầu hạnh nhân…

Bông cải xanh (Súp lơ xanh)

Loại rau này chứa nhiều chất xơ cùng các vitamin tốt cho cơ thể trong đó có vitamin E.Chỉ cần một chén bông cải xanh sẽ cung cấp 4% nhu cầu vitamin E hàng ngàycủa cơ thể.

Khoai môn

Trong100 gram khoai môn chứa đến 2,9 mg Vitamin E.

Rau bina (rau chân vịt)

Rau bina giàu vitamn E, các chất chống oxy hóa cũng như canxi, folate. Thường xuyên ăn rau bina sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện hệ tiêu hóa, tăng sức đề kháng, cải thiện tình trạng da…

Củ cải

Củ cải chứa nhiều nước, chất xơ cùng các vitamin thiết yếu cho cơ thể. Có thể bạn chưa biết, củ cải có thể cung cấp đến 17% lượng vitamin mà cơ thể cần mỗi ngày.

Xem thêm : https://webnhaxinh.com/nhung-loi-ich-bat-ngo-khi-ban-an-bong-cai-xanh/

Read more...
Đồ ăn uống tại nhà rất tốt cho sức khỏe phụ nữ

Đồ ăn uống tại nhà rất tốt cho sức khỏe phụ nữ

Một số loại thực phẩm và đồ uống tác động tích cực đến sức khỏe của riêng phái nữ như giúp giảm nếp nhăn, đau bụng kinh, rụng tóc…

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, một số nhóm thực phẩm và đồ uống có thể giúp cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa một số bệnh.

undefined

Theo Bright Side, các loại đồ uống dưới đây là nguồn dinh dưỡng có lợi, góp phần giúp phụ nữ có một cơ thể khỏe mạnh.

1. Nước chanh (tăng trao đổi chất, giảm cân)

Nước chanh rất cần thiết trong quá trình tiêu hóa vì khi chúng ta già đi, lượng axit dạ dày sẽ giảm.

Một nghiên cứu cho thấy hơn 30% phụ nữ được phát hiện bị viêm dạ dày teo, đó là tình trạng do ít hoặc không có axit dạ dày.

undefined

Chanh rất tốt cho giảm cân vì chúng có ít calo, nhiều vitamin C. Nước chanh có thể hỗ trợ giảm cân vì nó chống lại cơn thèm ăn và giải độc gan.

Ngoài ra, các flavonoid trong axit chanh cũng có khả năng giải độc giúp chống ung thư và giảm viêm.

2. Trà lá quả mâm xôi (giảm đau bụng kinh)

Loại trà này còn được coi là thảo dược phụ nữ, là một thức uống nổi tiếng có lợi cho sức khỏe phụ nữ vì nó có nhiều vitamin. Và khoáng chất cần thiết cho cơ thể họ.

Cụ thể là chứa sắt, canxi, kali, vitamin B, A, C, và E.

undefined

Nhờ có vitamin và khoáng chất cao tăng cường các thành tử cung mà loại trà này thường được sử dụng bởi phụ nữ mang thai để giảm bớt. Và rút ngắn thời gian chuyển dạ, giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, chảy máu nặng hay bị chuột rút đau.

Khi pha trà, hãy thêm quả mâm xôi để tăng thêm hương vị thơm ngon cho chén trà.

3. Súp lơ (giảm nếp nhăn)

Súp lơ là một siêu thực phẩm rau, giải quyết các vấn đề khác nhau gây khó chịu cho sức khỏe.

Súp lơ có vitamin rất quan trọng cho việc sản xuất collagen – mang lại cho da độ đàn hồi.

undefined

Loại rau này cũng giàu vitamin A, hỗ trợ tái tạo tế bào và giúp các tế bào da cũ được thay thế bằng các tế bào mới.

4. Nghệ (điều trị nhiễm trùng)

Củ nghệ là một trong những loại dược liệu được nghiên cứu nhiều nhất trong thời đại chúng ta. Nghệ được coi là phương thuốc tự nhiên đối với nhiều bệnh thông thường.

Củ nghệ có chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ và đặc tính chống viêm. Ngoài ra, nó cũng có tính kháng khuẩn và kháng virus.

undefined

Bằng cách nào đó, bạn có thể thêm nghệ vào công thức nấu ăn của mình để có thể nhận được một số lợi ích từ nó.

5. Hạt điều (hỗ trợ cơ bắp)

Hạt điều là một nguồn khoáng chất tốt, đặc biệt là magiê, kali, phốt pho, kẽm và selen. Trong hạt điều cũng có chứa sắt, mangan, đồng. Cần thiết cho sự chuyển động điện của tim và cơ bắp.

So với các loại hạt khác, như quả óc chó, đậu phộng. Và quả hồ đào, hạt điều có chất béo thấp hơn đáng kể.

undefined

6. Quinoa (diêm mạch – kích thích mọc tóc)

Quinoa là một thực phẩm dựa trên thực vật cung cấp protein hoàn chỉnh, và chất xơ. Nó cũng được coi là một loại ngũ cốc nguyên hạt và một siêu thực phẩm.

Thông thường, người ta thường thêm quinoa vào món salad, và sử dụng nó như một chất thay thế gạo.

undefined

Hàm lượng protein cao của nó bảo vệ và nuôi dưỡng nang tóc trong khi các chất làm ẩm trong quinoa giúp nuôi dưỡng. Và hydrat hóa da đầu. Chúng tạo thành một lớp màng vô hình trên tóc để bảo vệ đầu khỏi các điều kiện môi trường như ô nhiễm và bụi.

7. Thực phẩm giàu Omega 3 (giảm nguy cơ bệnh tim)

Có một số loại thực phẩm giàu axit béo Omega 3 và phổ biến nhất là các loại hải sản như: cá hồi, cá ngừ.

undefined

Thực phẩm giàu omega-3 chứa axit eicosapentaenoic, axit docosahexaenoic và axit EPA. Các axit này mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ như sự phát triển của em bé trong bụng mẹ. Và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngoài các loại cá, đồ uống như sữa, sữa chua. Và đồ uống đậu nành cũng có chứa axit béo Omega-3 tốt cho sức khỏe.

Xem thêm : https://webnhaxinh.com/cong-thuc-banh-mi-thanh-long-dang-gay-sot/

Read more...
Cần lưu ý gì khi quét vôi ve cho ngôi nhà

Cần lưu ý gì khi quét vôi ve cho ngôi nhà ?

  Quét vôi ve là 1 công việc không phải là quá khó khăn. Tuy nhiên để có thể quét đẹp, đều và tránh rơi vãi thì cần phải lưu ý rất nhiều vấn đề. Bài viết này tôi sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về những vấn đề này. Qua đó các bạn có thể tự làm đẹp cho nhà mình.

Những lưu ý khi quét vôi ve

Chuẩn bị

Việc chuẩn bị bao giờ cũng là rất quan trọng. Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ để quét thì làm việc cũng sẽ nhanh hơn nhiểu. Để tốt nhất bạn hãy bó lấy 2 đến 3 cây chổi ngắn dài khác nhau. Chỗ nào rộng rãi, cao thì quét chổi dài. Chỗ nào nhỏ quét chổi ngắn. Và bạn nên bó thêm 1 cây chổi để quét tay những góc cạnh nhỏ.

Pha màu

Với những công trình có khối lượng lớn thì bạn sẽ không thể 1 lần mà pha đủ màu ve được. Vì vậy khi pha màu bạn hãy pha theo tỉ lệ. Chỉ cần bạn pha cùng tỉ lệ cũng như là độ đậm đặc của nước vôi thì đảm bảo là màu sẽ giống nhau.

Để cho màu lên đều và đẹp thì khi pha bạn phải ngoáy thật kỹ. Hoặc tốt nhất bạn hãy dùng 2 thùng to để đổ qua lại như vậy sẽ đều hơn. Pha xong hãy để khoảng 30p để ve hòa tan vào nước vôi hãy quét nhé.

Dây buộc

Hãy chuẩn bị ít dây cao su để bó chổi. Vì loại dây này bó chổi sẽ rất chắc chắn. Nếu buộc không chắc thì khi quét rất dễ bị rơi chổi.

Cách nhúng chổi

Khi ta quét thì chỉ nhúng phần đầu chổi vào nước vôi chứ không phải là nhúng cả vào nhé.

Cách vệ sinh

Trong quá trình quét sẽ khó tránh khỏi tình trạng bị rơi xuống nền nhà. Để vệ sinh sạch bạn không cần phải lau ngay. Bạn hãy để nó thật khô sau đó dùng cọ sắt vệ sinh là sạch hoàn toàn.

Có nên quét nhiều lớp?

Vôi ve không có keo để kết dính như sơn. Vì vậy bạn hãy nhớ là quét vôi ve càng ít lớp càng tốt nhé. Không phải quét nhiều là tốt đâu.

Bả vá

Nếu trên tường có lỗ cần bịt thì phải dùng xi măng trắng chứ không được dùng bột bả. Bột bả không có đặc tính chống nước như xi măng.

Xem thêm : https://webnhaxinh.com/5-loi-ich-tuyet-voi-khi-cho-tre-nuoi-thu-cung/

Read more...
Tường phòng khách có nên ốp gạch không

Tường phòng khách có nên ốp gạch không?

Tường phòng khách có nên ốp gạch không? Những trường hợp nào thì nên ốp và những trường hợp nào thì không? Lý do tại sao?

Phòng khách là không gian mà chúng ta dùng để tiếp khách vì vậy phải làm sao cho nó thật sạch sẽ, sang trọng. Việc sơn hoặc dán giấy phòng khách là chuyện rất bình thường. Vấn đề mà nhiều người thắc mắc đó là: tường phòng khách có nên ốp gạch không? Lý do là vì có nhiều quan điểm cho rằng. Ốp gạch phòng khách thì sẽ giống như nhà tắm. Chúng ta hãy cùng phân tích nhé.

Tại sao nhắc đến ốp gạch ta lại so sánh như phòng tắm?

Trước hết chúng ta phải đề cập đến vấn đề: Tại sao nhà tắm cứ phải ốp lát gạch? Lý do rất đơn giản tại vì đây là nơi mà thường xuyên phải tiếp xúc với nước. Độ ẩm trong không khí là rất cao. Nếu chúng ta sơn thì tuổi thọ chẳng được bao lâu. Gạch vừa sạch lại vừa bền. Càng rửa thường xuyên thì sẽ càng sạch. Vì vậy nhắc đến ốp lát gạch là ta nghĩ ngay đến nhà tắm. Cho nên mới có suy nghĩ là nếu phòng khách ốp gạch thì người ta sẽ nghĩ ngay đến nhà tắm. Vậy có nên ốp gạch ở phòng khách không?

Tường phòng khách nên ốp gạch hay không?

Theo quan điểm cá nhân của tôi nếu bạn muốn ốp gạch phòng khách để trang trí cho đẹp thì không nên. Có rất nhiều phương án trang trí khác các bạn có thể thoải mái lựa chọn. Ví dụ như sơn điểm nhấn, dán giấy, sơn giả bê tông, để tường mộc, bắn sần…Những phương án này sau này bạn có muốn thay đổi cũng sẽ dễ dàng hơn,. Ốp gạch thì độ bền cao nhưng cũng nhanh bị nhàm chán. Và khi mà muốn sửa lại thì việc sửa chữa rất phức tạp và rắc rối.

Trường hợp nào bắt buộc phải ốp gạch?

Đối với các gia đình ở Hà Nội thì rất nhiều nhà có tường bị thấm và việc xử lý triệt để là rất khó. Tầng 1 thường là nơi dùng làm phòng khách. Mà việc bị thấm làm cho tường bị bong tróc rất mất thẩm mĩ. Trong trường hợp này thì việc ốp gạch lại là giải pháp tối ưu nhất. Vừa khắc phục được tình trạng thấm, vừa bền, đẹp.

Tùy vào hiện trạng từng nhà mà ta quyết định có nên ốp hay không. Theo như chúng tôi thì nếu tường nhà bị thấm quá thì ta nên ốp. Còn không thì ta không nên ốp. Có rất nhiều lựa chọn phong phú khác để cho mình quyết định.

Xem thêm : https://webnhaxinh.com/goi-ngoi-bet-phu-kien-trang-tri-an-tuong-cho-noi-that/

Read more...
5 cách chăm sóc da tay có thể các nàng chưa biết

5 cách chăm sóc da tay có thể các nàng chưa biết

Mùa hành khô là thời điểm da tay của bạn thường bong tróc và nứt nẻ. Dưới đây là 5 cách chăm sóc da tay thêm mịn màng và mềm mại.

Tẩy tế bào chết trên da tay

Để có một làn da mịn màng, bước đầu tiên bạn phải chú ý là loại bỏ bụi bẩn cùng các tế bào da chết trên da bằng cách tẩy tế bào chết. Việc loại bỏ các tế bào chết trên da tay giúp cải thiện lưu thông máu. Và làm giảm quá trình lão hóa của da tay. Bạn hãy thử tẩy tế bào chết trên da tay mỗi tuần sẽ mang lại hiệu quả với đôi tay mềm mại, hồng hào.

Có nhiều phương pháp để tẩy da chết an toàn và hiệu quả các chị em có thể thực hiện tại nhà như dùng kem tẩy da chết. Hoặc các nguyên liệu tự nhiên… Một cách khá đơn giản được nhiều người lựa chọn trong bước tẩy da chết là sử dụng dầu oliu trộn đều với 1/2 chén đường nâu và 1/2 chén đường thô. Sau đó thoa lên vùng da tay và massage nhẹ nhàng, rồi rửa sạch lại với nước.

Sử dụng mặt nạ cho da tay

Xay nhuyễn 2 củ khoai tây đã luộc chín và cho vào đó 1 thìa dầu hạnh nhân, 50ml sữa tươi không đường. Sau đó, đắp hỗn hợp này lên da tay rồi để càng lâu càng tốt. Đây là loại mặt nạ đặc biệt thích hợp khi tay bị khô ráp vì trời quá lạnh.

Bôi kem dưỡng ẩm thường xuyên

Một trong những điều quan trọng để da tay không bị khô là phải cấp đủ độ ẩm thường xuyên. Uống nhiều nước chính là cách dưỡng ẩm từ bên trong giúp làn da khỏe mạnh, đàn hồi tốt. Và không bị nứt nẻ. Tuy nhiên, chúng ta vẫn cần phải cấp ẩm từ bên ngoài bằng cách bôi kem dưỡng ẩm cho da tay.

Bảo vệ da tay khỏi tác hại của hóa chất và tác động môi trường

Tránh để da tay tiếp xúc trực tiếp với những loại hóa chất từ bột giặt, nước rửa bát, nước lau nhà… chính là một bước quan trọng để sở hữu đôi tay mềm mại ai cũng mong ước. Bởi những hóa chất này đều có tính tẩy rửa mạnh gây khô da. Thậm chí khiến da tay bị dị ứng.

Lưu ý khi rửa tay

Bước rửa tay cũng rất quan trọng để chăm sóc da tay mềm mại. Bạn nên chú ý tới nhiệt độ của nước, sử dụng nước vừa đủ ấm để rửa tay. Bởi nước nóng sẽ làm bong tróc lớp dầu bảo vệ trên da khiến bàn tay sau khi rửa bị khô hơn. Trong khi đó, nước lạnh dễ gây tê buốt cho đôi tay, nhất là trong mùa đông.

Xem thêm : https://webnhaxinh.com/meo-boc-banh-chung-giup-ban-khong-bi-dinh-tay/

Read more...
Thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Khi bạn cảm thấy tinh thần suy sụp, việc ăn để cải thiện tinh thần là điều rất hấp dẫn. Những thực phẩm lành mạnh đã được chứng minh là không chỉ giúp tăng cường tâm trạng mà còn cho sức khỏe tổng thể của bạn.

  9 thực phẩm lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng của bạn
9 thực phẩm lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng của bạn

Hãy thử 9 thực phẩm lành mạnh dưới đây để bắt đầu thói quen tích cực của bạn:

1. Cá béo

9 thực phẩm lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng của bạn 1

Axit béo omega-3 là một nhóm các chất béo thiết yếu mà bạn phải có được thông qua chế độ ăn uống vì cơ thể bạn không thể tự sản xuất chúng.

Các loại cá béo như: cá hồi và cá ngừ rất giàu 2 loại omega-3: Axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA)- có liên quan đến làm giảm mức độ trầm cảm.

Omega-3 góp phần vào sự linh động của màng tế bào não của bạn và dường như đóng vai trò chính trong sự phát triển não bộ và tín hiệu tế bào.

2. Socola đen

9 thực phẩm lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng của bạn 2

Socola rất giàu các hợp chất tăng cường tâm trạng. Đường giúp cải thiện tâm trạng vì nó là nguồn nhiên liệu nhanh chóng cho não của bạn.

Hơn nữa, nó có thể giải phóng một loạt các hợp chất khiến bạn cảm thấy tốt, chẳng hạn như: Caffeine, theobromine và N-acylethanolamine – một chất tương tự về mặt hóa học với cannabinoids có liên quan đến tâm trạng được cải thiện.

3. Thực phẩm lên men

9 thực phẩm lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng của bạn 3

Thực phẩm lên men bao gồm: kim chi, sữa chua, kefir, kombucha và dưa cải bắp, có thể cải thiện sức khỏe và tâm trạng.

Quá trình lên men cho phép vi khuẩn sống phát triển mạnh trong thực phẩm sau đó có thể chuyển hóa đường thành rượu và axit.

Trong quá trình này, chế phẩm sinh học được tạo ra. Những vi sinh vật sống này hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột của bạn. Và có thể làm tăng mức serotonin.

Vì có tới 90% serotonin trong cơ thể bạn được sản xuất trong ruột của bạn. Nên một đường ruột khỏe mạnh có thể tương ứng với tâm trạng tốt.

4. Chuối

9 thực phẩm lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng của bạn 4

Chuối là một nguồn tuyệt vời của đường tự nhiên, vitamin B6 và chất xơ prebiotic. Kết hợp với nhau để giữ cho lượng đường trong máu và tâm trạng của bạn ổn định.

Lượng đường trong máu quá thấp có thể dẫn đến khó chịu và thay đổi tâm trạng.

5. Yến mạch

9 thực phẩm lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng của bạn 5

Yến mạch cung cấp chất xơ có thể ổn định lượng đường trong máu và tăng cường tâm trạng của bạn.

Chúng cũng chứa nhiều chất sắt, có thể cải thiện các triệu chứng tâm trạng ở những người bị thiếu máu do thiếu sắt.

6. Quả mọng

9 thực phẩm lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng của bạn 6

Ăn nhiều trái cây và rau quả có liên quan đến tỷ lệ trầm cảm thấp hơn.

Quả mọng chứa một loạt các chất chống oxy hóa và các hợp chất phenolic. Đóng vai trò chính trong việc chống lại stress oxy hóa – sự mất cân bằng các hợp chất có hại trong cơ thể bạn.

Chúng đặc biệt chứa nhiều anthocyanin, một sắc tố mang lại cho một số loại quả mọng có màu xanh tím. Một nghiên cứu liên quan đến chế độ ăn giàu anthocyanin với nguy cơ trầm cảm thấp hơn 39%.

7. Các loại hạt

9 thực phẩm lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng của bạn 7

Các loại hạt có nhiều protein từ thực vật, chất béo lành mạnh và chất xơ.

Ngoài ra, chúng cung cấp tryptophan, một loại axit amin chịu trách nhiệm sản xuất serotonin làm tăng tâm trạng.

8. Cà phê

9 thực phẩm lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng của bạn 8

Cà phê là thức uống phổ biến nhất thế giới và cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng.

Chất caffeine trong cà phê ngăn không cho một hợp chất tự nhiên gọi là adenosine gắn vào các thụ thể não thúc đẩy sự mệt mỏi. Do đó làm tăng sự tỉnh táo và chú ý.

Hơn nữa, nó làm tăng sự giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng.

9. Các loại đậu

9 thực phẩm lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng của bạn 9

Ngoài việc cung cấp nhiều chất xơ và protein từ thực vật. Các loại đậu chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt.

Chúng là nguồn vitamin B tuyệt vời, giúp cải thiện tâm trạng bằng cách tăng mức độ dẫn truyền thần kinh như: serotonin, dopamine, norepinephrine và axit gamma aminobutyric (GABA). Tất cả đều quan trọng để điều chỉnh tâm trạng.

Hơn nữa, vitamin B đóng vai trò chính trong việc truyền tín hiệu thần kinh. Cho phép giao tiếp thích hợp giữa các tế bào thần kinh.

Mức độ thấp của các vitamin này, đặc biệt là B12 và folate. Có liên quan đến rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như trầm cảm.

Thêm vào đó, các loại đậu là nguồn tốt của kẽm, magie, selen và sắt không phải heme. Có thể nâng cao tinh thần của bạn.

Xem thêm : https://webnhaxinh.com/cach-cham-soc-cay-mai-sau-tet-don-gian-tai-nha/

Read more...