Bị cao huyết áp nên làm gì? Đây là vấn đề rất nhiều người bệnh quan tâm. Thực tế, bạn có thể kiểm soát huyết áp hiệu quả bằng rất nhiều cách.
Bị cao huyết áp nên làm gì? Đây là vấn đề rất nhiều người bệnh quan tâm. Thực tế, bạn có thể kiểm soát huyết áp hiệu quả bằng rất nhiều cách.
Ngày nay, cao huyết áp đã trở thành căn bệnh rất phổ biến ở Việt Nam, không chỉ ở người cao tuổi mà còn xuất hiện ở người trẻ. Mặc dù là vấn đề cực kỳ phổ biến nhưng không phải ai cũng rõ bị cao huyết áp nên làm gì cũng như những cách điều trị cao huyết áp hiệu quả nhất. Đừng quá lo lắng! Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
Cao huyết áp là bệnh gì?
Cao huyết áp là tình trạng nguy hiểm khi áp lực của máu tác động lên thành động mạch tăng cao. Bệnh có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng. Ví dụ như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận…
Mức huyết áp tối ưu ở người khỏe mạnh là 120/80 mmHg. Ở người bị cao huyết áp, chỉ số này thường từ 140/90 mmHg trở lên trong một thời gian dài.
Việc điều trị cao huyết áp nhằm mục đích kiểm soát huyết áp và phòng ngừa các biến chứng nghiêm trọng.
Bị cao huyết áp nên làm gì?
Để biết bị cao huyết áp nên làm gì, người bệnh nên tập trung vào hai vấn đề chính: Thay đổi lối sống và tuân thủ đúng phác đồ điều trị.
Thay đổi lối sống
Giảm cân nếu thừa cân
Nghe có vẻ lạ nhưng huyết áp thường cao hơn khi cân nặng tăng. Thừa cân cũng gây rối loạn hô hấp trong khi ngủ, khiến huyết áp tăng thêm.
Do đó, giảm cân là việc làm cần thiết để bạn có thể kiểm soát huyết áp trong mức cho phép. Bởi vậy, giảm 1kg thể trọng sẽ giúp giảm khoảng 1mmHg huyết áp.
Thường xuyên tập thể dục
Theo các chuyên gia, người bị cao huyết áp nên thường xuyên tập thể dục – khoảng 150 phút/tuần hoặc 20 phút/ngày. Điều này có thể giúp huyết áp giảm khoảng 5 – 8mmHg. Tuy nhiên, bạn nên tập luyện đều đặn, không nên bỏ dở giữa chừng vì huyết áp có thể tăng trở lại.
Những môn thể thao thích hợp cho người bị cao huyết áp là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ. Trước khi tập luyện, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo bài tập phù hợp với sức khỏe của mình.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn lành mạnh, phù hợp cho người bị huyết áp cao bao gồm ngũ cốc, trái cây, rau củ quả, các sản phẩm từ sữa ít béo… Ngoài ra, cũng cần hạn chế chất béo bão hòa và cholesterol để góp phần ổn định huyết áp.
- Hãy viết nhật ký về những thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày, bao gồm hàm lượng và thời gian ăn. Từ đó, bạn sẽ theo dõi được sự thay đổi của huyết áp và có động lực để tiếp tục quá trình kiểm soát bệnh.
- Bổ sung nhiều kali. Kali có thể làm tăng thải natri và nước qua đường tiết niệu nên làm giảm huyết áp. Kali có nhiều trong trái cây và rau củ, chẳng hạn như chuối, cam, dưa hấu, bưởi, củ dền, rau chân vịt…
- Hạn chế muối trong các món ăn giúp cải thiện sức khỏe tim và làm giảm huyết áp. Mức natri cho phép ở người trưởng thành là dưới 2.300mg. Đối với người lớn tuổi, mỗi ngày, họ chỉ nên bổ sung tối đa 1.500mg natri. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế thực phẩm đóng hộp và đồ ăn chế biến sẵn vì chúng có hàm lượng natri rất cao.
- Hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn. Uống quá nhiều rượu, bia… có thể gây tăng huyết áp và làm giảm hoặc mất tác dụng của các thuốc điều trị bệnh. Do đó, tốt nhất bạn nên hạn chế dùng những loại đồ uống này để kiểm soát huyết áp ở mức cho phép.
Cai thuốc lá
Mỗi điếu thuốc bạn hút sẽ làm tăng huyết áp trong vài phút sau đó. Mặc dù huyết áp sẽ trở lại bình thường khi bạn ngừng hút, nhưng thuốc lá có thể gây ra nhiều vấn đề khác cho sức khỏe. Bỏ hút thuốc có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tổng thể. Theo các nghiên cứu, những người không hút hoặc đã bỏ thuốc lá có thể sống lâu hơn những người nghiện thuốc.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng mạn tính có thể gây tăng huyết áp do. Do đó, bạn nên có biện pháp kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như:
- Hạn chế làm việc quá nhiều. Bạn nên tập trung vào công việc hiện tại, không nên làm quá nhiều việc cùng lúc. Bạn cũng cần biết cách từ chối những lời nhờ vả từ mọi người để giảm bớt áp lực cho bản thân.
- Tập yoga, thiền hoặc thái cực quyền để tịnh tâm và lấy lại cân bằng cuộc sống.
- Nghe nhạc không lời hoặc đọc sách để giảm căng thẳng.
- Thường xuyên gặp bạn bè hoặc người thân để có thể chia sẻ những vui buồn trong cuộc sống.
Tham khảo thêm:
- Mách bạn mẹo chữa suy nhược thần kinh
- Mách bạn 6 loại thực phẩm trị táo bón nhanh chóng
Tuân thủ phác đồ điều trị cao huyết áp
Bên cạnh thay đổi lối sống, việc tuân thủ đúng phác đồ điều trị cao huyết áp đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát bệnh.
Bạn cần thường xuyên đo huyết áp tại nhà để nhanh chóng phát hiện tình trạng bất thường của huyết áp và báo cho bác sĩ để có biện pháp khắc phục kịp thời.
Hãy dùng thuốc điều trị cao huyết áp thường xuyên. Điều quan trọng là cần tuân thủ đúng theo đơn của bác sĩ, tránh dùng ít hơn hoặc nhiều hơn liều quy định. Bạn cũng không nên tự ngưng thuốc khi thấy huyết áp đã giảm. Việc tự ý ngưng thuốc có thể khiến huyết áp tăng trở lại hoặc dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.
Bạn cũng có thể kết hợp thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe để hỗ trợ ổn định huyết, làm giảm lipid máu, giãn mạch và dưỡng tâm.
Hy vọng với những thông tin trên, ban đã có thêm kiến thức về việc bị cao huyết áp nên làm gì, từ đó có kế hoạch kiểm soát huyết áp tốt hơn.
Trả lời