Sau một ngày làm việc mệt mỏi, giấc ngủ là quan trọng, hãy chú ý đến bố trí giường ngủ của bạn để tạo ra một giấc ngủ ngon.
Sau một ngày làm việc mệt mỏi, giấc ngủ là quan trọng để lấy lại năng lượng cho ngày kế tiếp, hãy chú ý đến bố trí giường ngủ của bạn để tạo ra một giấc ngủ ngon.
Dưới đây là một số cách tạo cho bạn một chiếc giường mà bạn luôn muốn nghỉ ngơi khi kết thúc một ngày hoạt động.
1. Chọn một tấm nệm tốt – Cách bố trí giường ngủ
Có thể bạn đã nghe nói đến hay đọc ở đâu đó về vấn đề này thì tôi vẫn nhắc lại với bạn điều này. Một tấm nệm tốt sẽ giúp bạn đẩy lùi đau nhức trong cơ thể sau một ngày làm việc. Nó chắc chắn đóng vai trò quan trọng trong giấc ngủ ngon, đây là điều không phải bàn cãi. Hãy chọn một tấm nệm phù hợp! Đơn giản như nếu bạn là một người khá nặng cân, hãy chọn tấm nệm đủ dày và có kết cấu tốt. Để khi nằm không bị chìm trong tấm nệm đó. Bởi khi bạn bị chìm quá sâu trong tấm nệm, lưng hay cổ của bạn sẽ không ở trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất.
Mẹo chọn nệm mà bạn có thể áp dụng như sau:
- Chọn tấm nệm khi bạn nằm nghiêng thì cảm giác cột sống vẫn thẳng và khi nằm ngửa thì cột sống vẫn tạo cảm giác theo đúng đường cong tự nhiên của nó
- Bạn không nên chọn nệm quá xốp và mỏng. Vì khi đó lưng của bạn sẽ không được hỗ trợ tốt nhất. Nếu bạn không thoải mái với tấm nệm dày vì nó tạo cảm giác quá bồng bềnh, khó chịu. Hãy chọn nệm có vật liệu giảm áp lực với nệm có sự hồi phục sau biến dạng tốt và nệm cao su.
- Ngoài ra, nệm bạn đang nằm không nên chìm quá hơn 6cm. Đó là một dấu hiệu rằng chiếc nệm quá mềm đối với bạn. Hoặc cũng có nghĩa rằng chiếc nệm đã quá cũ và cần phải thanh lý.
2. Chọn gối phù hợp – Cách bố trí giường ngủ
Gối là không thể thiếu trong giấc ngủ. Bạn hãy thử ngủ không có gối sẽ cảm thấy cổ khó chịu như thế nào và chắc chắn bạn sẽ thức dậy giữa đêm. Hãy chọn một chiếc gối vẹt ở bên cạnh và ở bụng gối. Tuy nhiên đây cũng chưa phải chiếc gối tốt nhất. Bởi khi ngủ chúng ta không hề bất động mà luôn dịch chuyển, quay ngang quay ngửa. Do vậy hãy chọn một chiếc gối có rộng và dàn đều. Để đầu của bạn luôn ở vị trí thoải mái nhất trên chiếc gối.
Nếu bị dị ứng với các chất liệu tổng hợp của gối, hãy chọn gối có chất độn tự nhiên. Như bông gạo, vỏ kiều mạch hay cao su thiên nhiên cũng ít có khả năng gây dị ứng.
3. Chọn khăn trải giường với chất liệu phù hợp
Chiếc khăn trải giường là vật dụng tiếp xúc nhiều giờ với làn da của chúng ta trong quá trình ngủ. Hãy chắc chắn có được tấm khăn trải giường hút mồ hôi và không gây ngứa. Vải Cotton là một chất liệu tốt bởi nó khô nhanh, có độ bền cao và dễ dàng làm sạch. Mặt khác nó cũng ít tốn kém hơn so với tơ lụa hay một chất liệu tổng hợp nếu bạn thích giá cả phải chăng.
4. Thường xuyên vệ sinh giường ngủ
Nếu không vệ sinh thường xuyên giường sẽ là các con ve bụi bò dưới tấm khăn trải giường của bạn. Chúng sẽ ăn các tế bào da chết. Chúng đổ ra vào ban đêm và được nhân lên nhanh chóng nhờ nhiệt độ cơ thể của bạn. Chẳng ai thích ngủ với một đám côn trùng vì chúng có thể gây bệnh cho bạn như hen suyễn, dị ứng… Hãy làm sạch giường của bạn một lần/tuần trong nước nóng để diệt ve bụi. Đồng thời hút sạch bụi từ tế bào da chết để loại bỏ hoàn toàn điều kiện phát triển của những chú ve bụi không được chào đón này!.
5. Không ngủ với điện thoại
Một nghiên cứu chỉ ra rằng ánh sáng xanh phát ra từ chiếc điện thoại có thể giữ cho bạn tỉnh táo. Bởi nó mô phỏng ánh sáng ban ngày gây ức chế việc sản xuất hormone gây ngủ là melatonin. Ngoài ra điện thoại cũng phát ra một lượng nhỏ phóng xạ điện tử có thể khiến bạn bị chậm trong việc rơi vào một giấc ngủ sâu. Hãy dừng sử dụng điện thoại và máy tính ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
Mặt khác, đôi khi có những cuộc gọi điện thoại không mong muốn và đương nhiên bạn bị đánh thức một cách không thể khó chịu hơn. Tâm lý bực bội chắc chắn cũng khiến bạn không dễ để ngủ lại một giấc ngủ trọn vẹn.
Thực hiện các việc như trên, có thể bạn sẽ có được một giấc ngủ như một đứa trẻ!
Trả lời